Czy jeśli dzisiaj zrobiłem cardio i spalilem ok. 150 kcal a dodatkowo odbyłem trening na siłowni (60 min) to czy spalone kcal mam sobie dodać do dziennika PoTreningu jeśli zaznaczyłem brak aktywności podczas ustalania zapotrzebowania? Chce po prostu odżywiać się odpowiednio, nie jestem na masie/redukcji. Zmieniony przez - Avenger Daxll w dniu [...]
Witam wszystich mam problem z redukcja niewiem czemu waga wogole nie spada jak i wymiary,Moje zapotrzebowanie to 3000kcal schodzielem pomalu od 2800,2500,obecnie 2200kcal i dalej nic nie idzie.Trening 6 dni w tyg w tym 3 FBW bardzo intesywnie i 3 dni cardio po 40-50 min.Bialko 230g,Wegle 180g,Tluszcze50g.czy mam zejsc z wegami jeszcze nizej nie [...]
Witam srdecznie, obecnie ćwiczę 5 razy w tygodniu - trening siłowy oraz cardio. Po każdym treningu, a nwet i w dni nietreningowe, trenuje brzuch - ok 7-8 serii (skrętoskłony, unoszenie nóg itd.). Mam pytanie - czy trenowanie brzucha 6 razy w tygodniu jest OK, czy powinienem robić 1-2 dni przerwy? Moim celem jest wyrzeźbienie i uwidocznienie mięśni [...]
Witam Aktualnie ważę 84-85kg do 190-195cm Aktualnie redukuje na sucho od paru miesiecy, zmieniam trening na mocniejszy i do tego chce dorzucić na 2 miesiące do wakacji jakieś suple. Poza treningami 3x w tygodniu dokladam cardio w postaci biegu 10-15km - max 2 razy w tygodniu Co byście polecili? Bcaa ,aminokwasy,lkarnityna czy co?
[...] zapytac o srodek hyperdrine z kilsportu, Jak jest z jego skutecznoscią, moj cel to redukcja poziomu tkanki tłuszczowej z 12 % do co najmniej 9%, dieta jest dociągnieta, trening 3 razy dziennie,, rano crossfitowy, popoludniu silownia, wieczorem cardio, ogolnie zapier......, jak swinia bo mam czas teraz, prosze tylko o opinie ludzi ktorzy to [...]
Witam Wszystkich. Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualnie podpowiedzenie co można zmienić. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Waga 102 kg. trening 3-4 razy w tygodniu (cardio, interwały - 1,2 razy w tygodniu) Pozdrawiam. /SFD/2018/7/23/726acac86f424f0e848284d4c9546843.jpg
Witam, mam 20 lat waze 78 kg, mam 175 cm wzrostu, chce zrzucic pare kilo przy pomocy diety CKD, trenuje 4 razy w tygodni (trening silowy + cardio) Zapotrzebowanie kaloryczne: 78kg x 24 = 1872 1872 x 1.2 = 2246 białko: 78 x 2 = 156 (624 kcal) wegle: do 30g (120 kcal) tłuszcze: 2246-744=1502 1502/9= 166g DIETA: [...]
[...] robię redukcję. Zszedłem z 20 na 16.5% tłuszczu. Mam 192cm wzrostu i ważę 88kg. Chciałbym jak najszybciej zacząć robić masę, żeby nabrać jej jak najwięcej. Zostać jeszcze na diecie redukcyjnej, czy przejść na masę? Znajomi mówili, żebym zaczął robić masę, a tłuszcz i tak się spali. Robię w tygodniu: 4 x FBW + 25minut cardio 2 x trening mma
Trening 3x w tyg FBW 2 razy w tygodniu 45 min cardio + w DNT interwał Niestety od jakiś dwóch miesięcy strasznie zacząłem tracić na sile, czy to jest normalne na takiej diecie przy ucinaniu kcal? To 12 tydzień redukcji i zbliża się ona ku końcowi /SFD/Images/2015/11/27/19fc5db3ae054697a6e166bcd86fa821.jpg
Swego czasu zaczynałem kilka redukcji i za każdym razem gdy stosowałem się do zapotrzebowania kalorycznego to czułem się głodny, więc postanowiłem, że będę jadł tyle żebym nie był głodny i na oko mierzył makroskładniki. Trening 4 razy w tygodniu ok. 50 min. każdy (krótkie przerwy) i cardio 2x po ok. 30 min. Czy takim sposobem uda mi się zrzucić z [...]
Pytanie: Redukcja od ponad 2 miesięcy. Dieta trzymana 100%. Trening 3 razy w tygodniu FBW i po każdym treningu 35 minut spokojnego biegu w terenie. By przyśpieszyć spalanie tłuszczu, albo by dojść do szybszych efektów spalania tego Co lepiej Cardio dajmy 45 minut czy Interwały ? Ktoś coś ? Czy jednak INTERWAŁY INTERWAŁY i jeszcze raz INTERWAŁY
Siema facet 32lata 183cm 96kg leci testosteron i stanazol od 3 tyg cale zycie redukcja rzezba teraz chce zrobic troche wartosciowej masy i zgubic troche brzucha ile kcal jaki trening? Na dzien dzisiejszy 2500kcal fbw co 2 dzien cardio 20min co zmienic?bf wieczny na brzuchu reszta ok prosze o RADE
Witam. Bardzo proszę o poradę na redukcji jestem od ok 8 Msc z małymi przerwami. Na początku waga fajnie leciała potem stop i już następnie opornie ok 2 kg na 4 Msc. Na minusie 14 kg ale chce jeszcze zredukować 4 kg. Waga 58 kg Wzrost 170 cm Ppm 1377 Jem obecnie 1600 kcal i już nie wiem czy wskoczyć na bilans 0 czy zejść niżej Trening 3x siłowy [...]
Witam mam pytanie ile czasu przy diecie redukcjynej + silowni (czyli trening silowy + po 45 minut cardio) zajmie mi zrzucenie bf z 34% do 15-16% bf? Zaczynalem w styczniu i mialem 43,5% bf po 4 miesiacach mam 34%.bf. Wzrost 187 cm Waga 125 kg (stoi od 4 miechow w miejscu, ale cm w obwodach leca). Silownia: 4-5x w tyg. Zmieniony przez - hreczi91 w [...]
Waga: 79 Bf: około 15% Wzrost: 184 Wiek: 18 Staż: Rok Typ: Ektomorfik Siłownia: Cztery razy w tygodniu(split) treningi trwają około godzinę, i raz w tygodniu półtora godzinny trening boksu. Witam, chciałbym zbić z 15% bf do około 10%, mam dietę pod redukcję i moje pytanie brzmi co do cardio dodać coś? Interwały? Jeśli tak to ile? Z góry dziękuje [...]
Wczoraj robiłem cheat meala. Lody,burger i trochę słodyczy. Najgorsze jest to że dziś mam ochotę na kolację wigilijną w tym pierogi i trochę sernika. Coś się stanie jak powtórzę dziś oszukany posiłek? Dziś był trening klaty i 30min cardio. Redukcja 13tydzien waga przed wczorajszym czitem 78,4 po ok 80kg.
Witam mam do was pytanie jaki preparat na stawy polecicie? Powiem odrazu że mam pracę jako goniec więc rano z 3-5 godzin jeżdżę rowerem ćwiczę 4 razy w tygodniu(trening góra dół) i robię cardio po treningu biegam. Nie mam problemów ze stawami ale myślałem coś zapobiegawczo pić np. Forflex ?
[...] czy jest potrzebna wizyty u dietetyka, jeżeli chciałabym przejsc na diete na mase, a prawidlowo sie odżywiam i przyjmuje odzywke bialkowa. jem regularnie a moje potrawy zawieraja wystarczajaca dla mnie ilosc makro. oczywiscie nie mam ochoty liczyc wszystkiego na gramy. chce jeszcze dodac, ze trenuje tez 5razy w tygodniu cardio+trening silowy :)
Kiedyś już wcześniej robiłem treningi na czczo. Teraz jednak nie zagłebiałem się bardziej w artykuły. Były jakieś może nowe badania niepolecające treningu na czczo? Z tego co pamiętam to wystarczy przed treningiem wziąć BCAA i spalacz i można iść trenować na czczo chodzi mi tutaj o trening siłowy + cardio 40min i odrazu po treningu w domu [...]
Hej! Mam pytanie: jakie są najlepsze ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej brzucha oraz jak sukcesywnie budowac masę mięśniową nóg. Rosną one u mnie bardzo powoli a wręcz od paru mięsięcy nie widzę żadnej różnicy. Jestem na diecie, cardio staram się robić 4 razy w tygodniu i trening nóg 2-3 razy w tygodniu na ciężarach.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
